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第03期

时下最热的健身运动——Plank

卷首语

今天你Plank了吗?时下Plank真是火到不行,最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房,你可能经常会听到一个词——Plank(平板支撑)。如果你还不会做Plank,出门都不好意思和朋友打招呼了。没关系!Plank现在做还来得及!

01Plank很神奇,但不要神化!

这是最流行的无器械运动,也是非常简单的健身运动,跟俯卧撑类似,不同的是以双肘支撑,头部、肩部、胯部和踝部须保持在同一平面,然后以这样的静止状态坚持下去。这个运动项目可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。许多人认为,只要坚持做Plank就能有漂亮的肌肉,也有些人想通过做平板来减肥。也许是受到网络的神化,让他们有了这些错误的认识。Plank是练不出巧克力板的,它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性,是隐藏在...[阅读全文]

02如何玩转Plank?

平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。当你已经坚持过一段时间后,原有的标准姿势难不倒你,你可以尝试增加难度,玩玩进阶版...[阅读全文]

03玩Plank的注意事项

平板支撑这个运动,并不是一上来就能做好的。有几个事项必须注意,只有姿势正确,循序渐进,长期坚持,才能达到锻炼的...[阅读全文]

04 明星也玩Plank!

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉都酷爱Plank,潘石屹就曾在个人微博上说,"骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了"。 而Plank之所以这么火,潘石屹也起到不小的推波助澜...[阅读全文]

05 Plank风靡民间,各类比赛层出不穷

Plank如此之火,也是深受大家的喜爱,可谓全民Plank!百度一搜,你能看到各种Plank的比赛,既有校园的,也有社会...[阅读全文]

本期调查:你Plank了吗?

为了了解网友们对Plank的认识,全球医院网开展了"Plank调查问卷"。让大家更全面的了解这项时下最热的健身运动,避免大家对Plank盲目的跟风,选择一项最适合自己的健身方法。

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“自虐”——腹肌撕裂者X!

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强,不过这也意味着难度特别大。女生们做做,告别小腹上的赘肉!男人们坚持...[阅读全文]

过往期刊 共 2

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