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老年人健康运动的3大原则

来源:99健康网  2016-01-22 | 我要评论

运动锻炼是强身健体最好的选择,每天坚持舒展筋骨,四肢会更健康灵活,其实不必做什么高难度的动作,简单的压压腿就可以了。科学证实,压腿是在做所有运动前最好的热身动作,从年轻时起就每天压腿,到老时还能单腿举过头顶。在医学上讲,压腿可以改善促进血液循环,改善腰腿痛。

老人如何健身才健康?

1、压腿让步伐更敏捷

压腿是在运动之前的准备动作,正因为简单易行,也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念,每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿,经过这些年的按压双腿锻炼,早已年过花甲之人,能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”),劈叉更不在话下。

2、把腿抬高促进血液循环

从医学上分析,当人把腿抬到一定高度时,脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为,人体下肢有三阴三阳6条经络,及腰背部督脉有100多个穴位,上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用,从而促进了血液循环。

每日坚持压腿,使、腿、腰背部的软组织明显拉长,所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松,而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏,不要用力过猛,以免拉伤软组织。

老人运动保健的三大养生原则

生命在于运动,同样养生关键也在于运动,但老人养生运动一定要适量而行,遵照一定的养生规则。

1、循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。

2、持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:黄燕芳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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