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朋友圈流行“晒步数” 走的多对健康无益

来源:互联网  2015-09-11 | 我要评论

如果你还停留在朋友圈中晒吃、晒玩、晒娃,那你就out了。如今在朋友圈,越来越多的人开始晒步数,每天走了多少步成了“炫耀”的资本。而为了步数能够赢过朋友,不少人也是拼了。有的为了能刷出更多步数,走路时会把步子迈小点;还有的干脆每天拿着手机拼命摇出更多步。

自从微信计步软件后,朋友圈的小伙伴们就开始疯狂运(pan)动(bi)。从平时每天只走1000多步发展到必须走满一万步的大有人在。多数人的心态都是这样的,不求消耗掉多少能量,只要在微信运动中获得好名次,就有好多人为你点赞,大大满足了自己的虚荣心,如果体重能够下降就更是一举两得的好事了。但是你知道吗?其实你走了好多路,并不能让自己更健康!

走多少步最合适

成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步,这样算下来,每天需要走路9000-10000步。

每天的运动量到底多少合适呢?根据广州复大肿瘤医院院长徐克成的说法,每天坚持走1万步以上利于健康,广东省国家健身教练培训师、私人健身教练李耿辉也称,每天1万左右的步数是比较适用于大多数人的。盲目通过增加运动量来增多步数对于膝盖磨损、肌肉流失是有害的,比如,容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复。从职业角度来看,即使同样是1万步,也有慢和快的区别,运动效果也不尽相同。

只看步数走路 对健康促进效果有限

虽然每天一万步看起来很美,但是忽略了一些很重要的关键点。就是,单纯的步数建议,并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现,运动对健康的增益,很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低,并不能引起身体良性的应激反应,实际上对健康没有太大的意义。

例如,有人通过一个小时达到一万步,有的则是两个小时,强度大大不同,消耗的脂肪自然不同。每个人的运动量要根据自己的身体条件适度进行。步数仅是一个简单的标准。

生活中的很多步行,其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走(比如一些服务行业等),这些行走大多强度较低,而且由于采用了不正确的站姿或走姿,并不会对促进健康产生任何效果。

根据一些研究,成年人一般一天要走 8000 步左右,而这 8000 步基本上强度都很低,对健康促进小。如果刨除这 8000 步,实际上日行万步中,只有 2000 步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。

那么怎么判断强度呢?

相对而言,步频(每分钟走多少步)是一个能够合理反应走路强度的重要参数。

如何测步频:

步行 1 分钟,数一下自己一共走了多少步,就是你的步频;有计步软件的,也可以看一下每分钟走了多少步。

PA 指南(体力活动指南 Physicalactivity)曾经建议:“每位成年人,为健康效益,要确保每周 5 天,每次至少 30 分钟的中等强度运动”。这个中等强度中等强度运动,用步频来体现的话,大概是每分钟走多少步呢?

根据一些研究,我们认为每分钟 110 步以上,130 步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是比较合理的中等强度标准。可以看到,只有每分钟110步以上,运动强度才达标。

确定了运动强度,日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外,我们每天至少要走 3300 步以上才会对健康有比较好的益处。

运动量=合理步频 * 运动时间=110*30=3300

有研究认为,国人一般按照 110 步以上的步频(也就是每分钟 110 步以上),走 3300 步(也就是 30 分钟),就能达到对健康促进的目的。

步行锻炼已经成为一种时尚,但是,在走路这件平常事上,却并不是所有人都做对了。很多人步行至少都会犯下列错误中的一项。

错误一:双臂下垂不摆动

在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。

正确做法:摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

错误二:爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路少有。

正确做法:步行尽量选软路

比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

错误三:穿鞋五花八门

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现,步行者穿的鞋子是五花八门,有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了,觉得反正只是走路而已,无需做太多准备。其实,并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:刘艳)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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